咏春拳优质课程

YongChunQuanYouZhiKeCheng

教学资源

    地址:佛山市禅城区江湾一路18号

    佛山科学技术学院体育部

    课题:咏春拳优质课程

    电话:0757-83961076

    邮箱:564360816@qq.com

咏春拳段位一二段教程

发布时间:2017年03月25日

第一节  一段位动作技术

一、基本型态

(一)动作名称

1、静型手型:伏手、枕手、日字冲拳、摊手、正掌、膀手

2、静型步型:二字拑羊马

(二)技术图解

1、     
静型手型:

1)伏手

肘置于正胸前心窝处,距胸约一拳左右,前臂向前,与肩成T字形。手掌心向心窝,手指向左。(图2-1-11正面图、图2-1-12俯视图、图2-1-13侧面图)

动作要点:肘靠中,沉肩坠肘,松腕。

  

2-1-11正面图      2-1-12俯视图      2-1-13侧面图

2)枕手

右肘置于胸前心窝处,距胸约一拳左右,前臂向前,与肩成T字形。掌心向左,掌指向前上方,腕部上挺。(图2-1-21正面图、图2-1-22俯视图、图2-1-23侧面图)

动作要点:肘靠中,沉肩坠肘,挺腕。

  

2-1-21正面图       2-1-22俯视图         2-1-23侧面图

3)日字冲拳

拳由胸侧移至胸部正中,而后向前冲出,臂微屈,拳眼向上,力达拳尾指骨,高与肩平。(图2-1-31正面图、图2-1-32俯视图、图2-1-33侧面图)

动作要点:肘靠中,臂微屈,挺腕。

  

2-1-3
正面图  2-1-32俯视图        2-1-33侧面图

4)摊手

肘置于正胸前心窝处,距胸约一拳左右,前臂向前,与肩成T字形。手掌摊平,掌心向上,掌指、掌、前臂向前成一条直线。(图2-1-41正面图、图2-1-42俯视图、图2-1-43侧面图)

动作要点:肘靠中,掌心向上摊掌,四指自然合拢。

 

  

2-1-4
正面图 2-1-42俯视图      2-1-43侧面图

5)正掌

左掌经胸部侧面移至胸前中线,而后向前直线发掌,臂微屈,掌心向前,掌指向上,力达掌根。(图2-1-51正面图、图2-1-52俯视图、图2-1-53侧面图)

动作要点:沿中线推掌,腕与肩齐高。

  

2-1-5
正面图 2-1-52俯视图         2-1-52侧面图

6)膀手

上臂与肩成90度,臂与肩平,前臂与上臂夹角135度,前臂略斜向下,腕置正胸前,略低于肘,掌指及腕放松。(图2-1-61正面图、图2-1-62俯视图、图2-1-63侧面图)

动作要点:左手腕占路线。

  

2-1-6
正面图 2-1-62俯视图         2-1-63侧面图

2.静型步型:

二字拑羊马

1两脚并步站立,双手握拳收抱于身体两侧,拳与胸齐。(图2-1-71直立)

2双腿屈膝下蹲,膝与脚趾在一垂直线上。(图2-1-72屈膝)

③以脚根为轴,两脚掌左右分开,成外“八”字形(图2-1-7③脚掌分开)

④保持重心不变,以脚掌为轴,两脚跟左右分开,成内“八”字形,双脚距离约三个脚掌宽度,盘骨向正前方挺出,脚尖与脚跟外撑,重心落于脚跟,并含提肛之势(图2-1-7④拑羊马)

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

 

图2-1-71抱拳直立    图2-1-7②屈膝

 

图2-1-73外八字     图2-1-74内八字

二、单练套路

(一)动作名称

第一段

第一组

预备式

1、二字拑羊马起势

2、伏手

3、枕手

4、日字冲拳

第二组

5、膀手

6、摊手

7、正掌

8、膀手

9、二字拑羊马

第二段

第三组

10、摊手

11、    正掌

12、   
膀手

13、   
膀手转日字冲拳

第四组

14、   
伏手

15、   
枕手

16、   
日字冲拳

17、   
二字拑羊马收势

18、   
结束式

(二)动作图解

预备式

身体成立正姿势,目视前方。(图2-1-8预备式)

动作要点:身体中正稳定。

2-1-8预备式

1、二字拑羊马起势

做二字拑羊马,双手握拳于胸部两侧,拳心向上(2-1-9屈膝)

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

2-1-9二字拑羊马

2、左伏手

左手向胸前中线做伏手,以肘为动力源点,肘推手出。(图2-1-10左伏手)

动作要点:肘靠中,腕放松。

 

2-1-10左伏手  

3、左枕手

左伏手变枕手(图2-1-11左枕手)。

动作要点:右臂沉肩坠肘,以肘为动力源点,肘推手出。

 

2-1-11左枕手     

4、左日字冲拳

 

2-1-12左日字冲拳      

左手向前,左枕手变日字冲拳(图2-1-12左日字冲拳)。

动作要点:拳沿胸部中线冲出。

5、左膀手

 

2-1-13左膀手      

左左前臂弧线向前内滚动,左冲拳变左膀手(图2-1-13左膀手)。

动作要点:膀手为一整圆中的1/4圆,右臂沿圆周滚动、

6、左摊手

左腕保持原位,位置不变,外旋臂,掌心向上,沉肘化膀为摊,肘推手出(图2-1-14左摊手)。

动作要点:肘靠中线,以肘为动力源点向前推进。

 

2-1-14左摊手      

7、左正掌

左臂内旋,坐腕,掌指向上,掌心向前,左掌向胸前正中方向打出(图2-1-15左正掌)。

动作要点:左掌沿中线,肘推手出,力达掌根。

 

2-1-15左正掌

8、左膀手

左臂内旋,左前臂弧线向前内滚动,左肘与肩平,做膀手。(图2-1-16左膀手)。

动作要点:膀手为一整圆中的1/4圆,左臂沿圆周滚动。

 

2-1-16左膀手      

9、二字拑羊马

左掌放松回收成二字拑羊马态,右手保持不变(图2-1-17二字拑羊马收势)。

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

2-1-17二字拑羊马收势

10、右摊手

接上式,右拳变掌移向胸前正中,掌心向上,中指置中,腕置于胸前一拳距离之处,以中指带路,力注肘底,沿中线向前推出,前臂约成水平。(图2-1-18①引手)

沉肩坠肘,以肘为动力源点向前推进,肘推手出。(图2-1-18②右摊手)

动作要点:肘靠中,掌心向上摊掌,四指自然合拢。

 

   图2-1-18①引手  2-1-18②右摊手

11、右正掌

右臂内旋,右手坐腕,掌指向上,掌心向前,右掌回收,肘推手出,力达掌根。(图2-1-19手)

动作要点:手指及手腕放松,与乳线同高,沿中线推出,力达掌根。

  图2-1-19右正掌

12、右膀手

手腕位置保持不变,右臂内旋,弧线向前向内滚动做膀手(图2-1-20左膀手)。

动作要点:松腕,腕置胸前中线,右臂沿圆1/4圆长滚动。

    图2-1-20右膀手

13右膀手转日字冲拳

右臂外旋,右手变拳沿胸部中线做日字冲拳,向前冲出(图2-1-21日字冲拳)。

动作要点:拳沿中线向前冲出,臂微屈。

2-1-21日字冲拳

14、右伏手

右臂微外旋微向下,右拳变右伏手(图2-1-22右伏手)。

动作要点:肘靠中,手腕放松,掌心向后。

    图2-1-22右伏手

15、右枕手

右臂微外旋,掌指向前,掌心向左,沿中线向前推送,力达前臂小指一侧(图2-1-23右枕手)。

动作要点:肘靠中,手腕放松,以肘为动力源点,肘推手出。

  图2-1-23右枕手

16、右日字冲拳

右手握拳向前冲出,拳眼向上,力达拳面下段(图2-1-24右冲拳)。

动作要点:拳沿中线向前冲出,臂微屈。

 图2-1-24右冲拳

17、二字拑羊马收势

右手放松回收成二字拑羊马态,左手保持不动(图2-1-25二字拑羊马)。

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

2-1-25二字拑羊马

18、结束式

两腿直立,左脚向右脚并拢,两拳变掌自然垂于体侧,成立正姿势,目视前方(图2-1-26结束式)。

动作要点:身体中正稳定。

2-1-26结束式

三、对练套路

(一)动作名称

第一组

预备式

1、 
甲:二字拑羊马起势  乙:二字拑羊马起势

2、 
甲:伏手        乙:摊手*

3、 
甲:枕手        乙:正掌*

4、 
甲:日字冲拳    乙:膀手

第二组

5、 
甲:膀手        乙:日字冲拳

6、 
甲:摊手        乙:伏手

7、 
甲:正掌        乙:枕手

8、 
甲:膀手        乙:日字冲拳

9、 
甲:二字拑羊马收势  乙:二字拑羊马收势

10、甲:结束式          乙:结束式

(二)动作要点及图解

预备式

甲乙二人相对并步直立,两臂自然下垂,目视对方(图 2-1-27预备式)。

动作要点:身体中正稳定。

2-1-27预备式

1、
甲:拑羊马起势       乙:拑羊马起势

甲乙双方作拑羊马起势。(图 2-1-28拑羊马起势)

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

2-1-28拑羊马起势

2、
甲:伏手          乙:摊手*

甲方左手作伏手,乙方右手作摊手,两手相交,甲方左伏手在外侧(图 2-132伏手摊手)。

动作要点:肘尽量靠中,以肘为力点,以腰马支持上肢。

2-1-29伏手摊手

3、
甲:枕手          乙:正掌*

乙方以正掌向甲方胸部正中进攻,甲方以枕手向内拦截乙方右前臂,并以枕手于外侧含有进攻乙方胸部正中的意图。(图 2-1-30枕手正掌)

动作要点:肘尽量靠中,以肘为力点,以腰马支持上肢,甲方枕手力达左前臂小指一侧。

         图 2-1-30枕手正掌

4、
甲:日字冲拳      乙:膀手

甲方左枕手变日字冲拳向乙方胸部正中进攻,乙方用右膀手拦截甲方左前臂。(图2-1-31日字冲拳膀手)

动作要点:甲方日字冲拳须以肘带动发拳,非以拳带动。沉肩坠肘,直线发拳。忌向下按。乙方上臂向前,滚动前臂,以圆的作用欲将对方的直线攻击带偏。忌去势过位,形成失形。

2-1-31日字冲拳膀手

5、
甲:膀手          乙:日字冲拳

乙方右臂沉肘,曲腕绕至甲方左臂外侧以日字冲拳攻击乙方胸部正中。甲方做膀手以左前臂由内向外滚动拦截乙方右前臂欲将乙方左臂带偏。(图2-1-32膀手日字冲拳)

动作要点:乙方曲腕绕到外侧须尽量以最少幅度,绕到对方桥面,力注肘底,直线发拳。

2-1-32膀手日字冲拳

6、
甲:摊手          乙:伏手

甲方左膀手变摊手,乙方右拳变伏手,均抢占中线,两前臂相交。(图 2-1-33伏手摊手)

动作要点:肘尽量靠中,以肘为力点,以腰马支持上肢。

     图2-1-33摊手伏手

7、
甲:正掌          乙:枕手

甲方左摊手变正掌向乙方胸部正中进攻,乙方以枕手向内拦截甲方右前臂,并意图以枕手于外侧进攻甲方胸部正中。(图 2-1-34枕手正掌)

动作要点:肘尽量靠中,以肘为力点,以腰马支持上肢。

           图2-1-34正掌枕手

8、
甲:膀手          乙:日字冲拳

乙方右臂沉肘,右手握关以日字冲拳攻击乙方胸部正中。甲方做膀手以左前臂内旋滚动拦截乙方右前臂,欲将乙方左臂带偏。(图2-1-35膀手日字冲拳)

动作要点:双方均要抢占中线,乙方力注肘底,直线发拳。

     图2-1-35膀手日字冲拳

9、
甲:拑羊马收势   乙:拑羊马收势

甲方收左手,右手保持不变,乙方收右手,左手保持不变,双方均回至拑羊马势(图2-1-36拑羊马收势)。

动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

2-1-36拑羊马收势

10、甲:结束式           乙:结束式

甲乙双方左脚向右脚并拢,两臂自然下垂成立正姿势,目视对方(图2-1-37结束式)。

动作要点:身体中正稳定。

2-1-37结束式

四、一段练习要求及注意事项

咏春拳一段以打法为主的传统单黐手练习作为入门内容。单黐手练习是初步训练单手的基本攻防反应,因动作细微,易生偏差,习者须上课接受老师详尽指导,明了其理,理解其法,激活基础生效。

咏春拳重理重法,习者须放松、放柔练习,忌以力入门。在练习过程中,习者应以肘靠中、正身朝形及向前直攻为重点。

安全提示:本段由于内容多以对抗式的反应训练为主,习者必须注重自身及对手的训练安全,最好穿上护具练习,否则易发生伤害事故。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第二节  二段动作技术

一、基本型态

(一)动作名称

1.基本手法:左伏右膀、左伏右摊(双黐手)。

2.基本步法:左右转马、击步进马退马、弧步进马退马、圈腿退马。

3.腿法:外门扫腿、正蹬腿、侧蹬腿。

(二)动作图解

1、手法

左伏右摊、左伏右膀(双黐手)

1甲乙双方做拑羊马,四前臂左外右内相交于体前。(图2-2-11预备式)

2甲做左伏手右摊手,乙方做左伏手右膀手,四臂交叉点基本保持不变。(图2-2-12甲攻乙守)

③乙做左伏手右摊手,甲方做左伏手右膀手,四臂交叉点基本保持不变。(图2-2-1③乙攻甲守)

动作要点:通过摊膀伏三个动作不断占据对手中线。

 

图2-2-11预备式 图2-2-12甲攻乙守  图2-2-1③乙攻甲守

2、步法

1)左右转马

二字拑羊马。(图2-2-21拑羊马)

重心保持不变,身体以脊椎为轴线、脚跟为轴心向右转动45度,左大腿、右小腿约垂直于地面,前虚后实,重心约成三七比例。(图2-2-22右转)

重心保持不变,身体以脊椎为轴线、脚跟为轴心向右转动90度,右大腿、左小腿约垂直于地面,前虚后实,重心约成三七比例。(图2-2-23左转)

动作要点:直腰,脊椎垂直于地面的投影为身体转动中心点,主干轴线不能飘移。

  

2-2-21拑羊马      2-2-22右转 2-2-23左转

(2)击步进马退马

两脚前后站立,右脚在前,左脚在后,前虚后实,重心约成三七比例,两手握拳置胸部两侧,拳心向上。(图2-2-31预备势)

右脚向前上步,左脚跟进,两脚距离与其它姿势保持不变。(图2-2-32进马)

左脚向后退步,右脚随退,两脚距离与其它姿势保持不变。(图2-2-33退马)

动作要点:直线前进或后退。

  

2-2-31预备势      2-2-32进马        2-2-33退马

3)弧步进马退马

1二字拑羊马(图2-2-51拑羊马)

2身体右转45度;同时,右脚由内向外沿弧形上步,左脚跟进,前虚后实,重心约成三七比例。(图2-2-42右进马)

3身体右转90度;同时,左脚由内向外沿弧形上步,右脚跟进,前虚后实,重心约占三七比例。(图2-2-43左进马)

3身体右转90度;同时,左脚由内向外沿弧形撤步,右脚随退,前虚后实,重心约占三七比例。(图2-2-4④左退马)

身体左转90度;同时,右脚由内向外沿弧形撤步,左脚随退,前虚后实,重心约占三七比例。(图2-2-4⑤右退马)

  

2-2-41拑羊马 2-2-42右进马         2-2-43左进马

 

2-2-4④左退马  2-2-4⑤右退马

4)圈腿退马

二字拑羊马。(图2-2-51拑羊马)

身体右转45度,重心左移;同时,右膝外展,右脚向左膝前上方提起,其余姿势保持不变。(图2-2-52圈腿)

身体左转90度,重心后移;同时,右脚经左膝内侧向右后方撤步,左脚随退,两脚成前后站立,左前右后,前虚后实,重心约占三七比例。(图2-2-53退马)

动作要点:动作快速

  

2-2-51拑羊马     2-2-52圈腿        2-2-53退马

3、腿法

1)外门扫腿

二字拑羊马(图2-2-61拑羊马)

身体左转,重心前移;同时,右脚提起沿由外向内弧线,向左脚正前方一步距离处扫踢,右脚停于左脚正前方,前虚后实,重心约占三七比例,上肢保持不变。(图2-2-62右扫)

右脚微向右转动,右膝微外展;同时,左脚提起沿由外向内弧线,向右脚正前方一步距离处扫踢,左脚停于右脚正前方,前虚后实,重心约占三七比例,上肢保持不变。(图2-2-63左扫)

动作要点:扫左腿时,脚底不能磨擦地面,右脚停留点必然在左腿前方,前后相距不超越自己的脚掌三倍,不能越位。

  

2-2-61拑羊马  2-2-62右扫 2-2-63左扫

2)正蹬腿

二字拑羊马(图2-2-71拑羊马)

重心左移;同时,右腿屈膝,向前弹蹬,力达脚跟,其余动作保持不变。(图2-2-7②蹬腿)

动作要点:勾脚尖向膝盖正前方蹬出,力达脚跟。

 

      
2-2-71拑羊马  2-2-7②蹬腿

3)侧蹬腿

二字拑羊马,左转马(图2-2-81拑羊马转马)

重心移至左脚;同时,右腿屈膝,向前弹蹬,力达脚跟,其余动作保持不变。(图2-2-8②侧蹬)

动作要点:右脚内旋横于体前,向膝盖正前方蹬出,力达脚跟。

 

侧蹬腿     2-2-8

二、单练套路

(一)动作名称

第一段

第一组

预备式

          i.     二字拑羊马起势

        ii.      左伏右膀

      iii.      左伏右摊

        iv.      右正掌

         v.      右膀手

        vi.      右转马拍掌

第二组

      vii.      左伏右膀

    viii.      右摊手右蹬腿

        ix.      圈腿退马

         x.      右摊右进马  

        xi.      左伏左退马 

第二段

第三组

      xii.      左伏右摊

    xiii.      左伏右膀

      xiv.      左枕手

        xv.      左冲拳右摊

      xvi.      右转马肘击

    xvii.      左拳右摊

第四组

   xviii.      退马外门扫腿

      xix.      左伏右膀拑羊马

        xx.      左伏左退马

      xxi.      右摊右进马

    xxii.      结束式

(二)动作要点及图解

预备式

图2-2-9预备式

并步直立,两臂下垂, 目视前方。(图2-2-9预备式)

动作要点:身体中正稳定。

11、     二字拑羊马起势

做二字拑羊马(图2-2-10拑羊马)。

动作要点:动作要点:双脚掌向内不超过45度,盘骨前挺,提肛,使腰与腿连贯成一整体。

图2-2-10拑羊马

12、     左伏右膀

左手作伏手,右手作膀手(图2-2-11左伏右膀)。

动作要点:作膀手时,肘与肩齐;作伏手时,肘要靠中。

2-2-11左伏右膀

13、     左伏右摊

左手作伏手,右手作摊手(图2-2-12左伏右摊)。

动作要点:左伏右摊时,两肘靠中,意念向前,肘推手出。

2-2-12左伏右摊

14、     右正掌

右臂回屈,右摊手变正掌向正前方中线打出,力达掌根,左手保持不变。

动作要点:右手手指放松,力达掌根,左肘靠中线,放松手腕。

2-2-13右正掌

15、     右膀手

右臂沉肘,右手做膀手,左手保持不变(图2-2-14右膀手)。

动作要点:右臂由外向内滚带。

2-2-14右膀手

16、     右转马拍掌

右转马,同时右臂回屈至胸前,左掌向右拍掌,置于左臂内侧。(图2-2-15转马)

动作要点:以脚跟为轴心,腰马带动,左掌向左侧横击,力达掌心处。

2-2-15右转马拍掌

17、     左伏右膀

右转成拑羊马;同时,左手做伏手,右手做膀手(图2-2-16左伏右膀)。

动作要点:左伏手,肘须靠中,以前臂直线向前推进,肘推手出。右膀手保持姿势。

图2-2-16左伏右膀

18、     右摊手右蹬腿

重心移至左脚;同时,做右蹬腿,右摊手,左手保持不变(图2-2-17摊手蹬腿)。

动作要点:蹬腿时,脚尖勾起,意向对方右大腿踢出,力达脚跟;右膀手变摊手时,肘推手出。

2-2-17摊手蹬腿

19、     圈腿退马

右脚向前落地踏实,两脚距离一步左右,前虚后实,重心约占三七比例,上肢保持不变。(图2-2-181落地)

右腿做圈腿退马,上肢保持不变。(图2-2-182圈腿退马)

左脚向左后回收成二字拑羊马,上肢做左伏手右摊手。(图2-2-183拑羊马)

动作要点:蹬腿后自然踏地,圈腿时似躲避对方外门扫腿。

  

2-2-181落地    2-2-182圈腿退马      2-2-183拑羊马

10、右摊右进马

重心前移,右脚弧形向前右进马,右摊手向前,左手保持不变。(图2-2-19右摊右进马)

动作要点:回拑羊马后立刻右腿弧步进马,前腿先行,后腿跟上。其攻防内含为进马至对方左腿内侧,以摊手向对方中线抢攻。

2-2-19右摊右进马

11、左伏左退马

左脚向后撤步,右脚随即撤步,两脚保持距离不变,左手向前做伏手,右手基本保持不变。(图2-2-20 左伏左退马)

动作要点:退马,左腿先撤,右腿跟随。其攻防内含为我抢攻,对方从内门进马反攻,我以伏手前推借对方冲力作为后退动力。

2-2-20 左伏左退马

12、左伏右摊

左脚上步做二字拑羊马,左手作伏手,右手作摊手。(图2-2-21左伏右摊)

动作要点:左伏右摊时,两肘靠中,意念往前,肘推手出。

2-2-21左伏右摊

13、左伏右膀

左手作伏手,右手作膀手。(图2-2-22左伏右膀)

动作要点:作膀手时,肘与肩齐;作伏手时,肘要靠中

2-2-22左伏右膀

14、左枕手

下肢与右手保持不变,左手做枕手,掌心向右(左枕手 图2-2-23)。

动作要点:做枕手时,手沿中线向前推送,肘要靠中,前臂、手指与胸部正中在一直线上。

说明:当对方从内门向我中线进攻,我用枕手从外门保护中线。

2-2-23左枕手

15、左冲拳右摊

左手变日字冲拳,由中线向前冲出,拳眼向上;同时右手由膀手变摊手向前伸出。(图2-2-24左拳右摊)

动作要点:左枕中线发拳,以肘发力,力注肘底;右摊手发力向前偏右。

2-2-24左拳右摊

16、右转马肘击

向右转马;同时,右臂屈肘,右肘向胸部正中前方打出,力达肘尖,左臂置于右臂内侧(图2-2-25右转马肘击)。

动作要点:转马时,以腰领带,力发肘尖。

2-2-25右转马肘击

17、左拳右摊

身体右转,回至拑羊马;同时,右摊手向前推进,左手变日字冲拳,沿中线向前冲出(图2-2-26左拳右摊)。

动作要点:左日字冲拳与右摊手同时进行。

2-2-26左拳右摊

18、退马外门扫腿

右脚向右后方撤步,两脚距离基本不变,两手微回带交叉于胸前(图2-2-271退马)。

身体微右转,左脚向前做外门扫腿,左脚停于右脚正前方,上肢动作基本不变。(图2-2-272扫腿)

动作要点:左扫腿停点不能越过右脚正前方连接的直线。

说明:遇对方以右蹬腿向我右大腿踢击,我右腿后退小步,同时左腿以外门扫腿把对方前腿扫开。

 

2-2-271退马      2-2-272扫腿

19、左伏右膀拑羊马

左脚回撤至拑羊马,右手向前作膀手,左手向前作伏手。(图2-2-28左伏右膀拑羊马)

动作要点:右手作膀手,肘与肩齐;左手作伏手,肘要靠中。

2-2-28左伏右膀拑羊马

20、左伏左退马

左脚向左后方退步成左退马,同时,左手向前做伏手。(图2-2-29左伏左退马)

动作要点:退马时,左腿先退,右腿跟随,两脚保持距离基本不变。

说明:对方从我内门进马进攻,我以伏手前推,借对方冲力作为后退动力。

2-2-29左伏左退马

21、右摊右进马

右脚向前上步,左脚跟进成右进马;同时,右手做摊手经中线向前推送,左手基本保持不变(图2-2-30右摊右进马)。

动作要点:进马时,右腿上步先行,左腿跟进。

说明:我后退之后,右腿立即以击步向对方左腿内侧进马,以右摊手向对方中线反攻。

2-2-30右摊右进马

22、结束式

身体微左转,左脚向右脚并拢,两臂下垂成立正(图2-2-31结束式)。

动作要点:身体中正稳定。

2-2-31结束式

三、对练套路

(一)动作名称

第一段

20、     甲:预备式        乙:预备式

21、     甲:二字拑羊马起势   乙:二字拑羊马起势

22、     甲:左伏右膀      乙:左伏右摊

23、     甲:左伏右摊      乙:左伏右膀

24、     甲:右正掌        乙:左枕手

25、     甲:右膀手        乙:左冲拳右摊

26、     甲:右转马拍掌       乙:右转马肘击

第二段

27、     甲:左伏右膀      乙:左拳右摊

28、     甲:右摊手右蹬腿  乙:退马外门扫腿

29、     甲:圈腿退马         乙:左伏右膀拑羊马

30、     甲:右摊右进马       乙:左伏左腿马

31、     甲:左伏左腿马       乙:右摊右进马

32、     甲:结束式           乙:结束式

 

*注:标记为乙方作主动,其余一般由甲方主动

 

(二)动作要点及图解

1、 甲:预备式         乙:预备式

甲乙双方相对并步直立,两臂下垂,目视对方。(图2-2-32预备式)

动作要点:

2-2-32预备式

2、 甲:二字拑羊马起势       乙:二字拑羊马起势

甲乙二人做拑羊马(图2-2-33拑羊马)

动作要点:髋部前挺,重心置于两脚中间。

2-2-33拑羊马

3、 甲:左伏右膀      乙:左伏右摊

甲乙双方前臂向前相交,左外右内;甲方左手作伏手向前抢占乙方胸部正中,右手作膀手欲将乙方伏手带偏,腕置于胸部正中。乙方左手作伏手向前抢占胸部正中,右手作摊手占甲方胸部中线,欲将甲方左伏手带偏。(图2-2-34左伏右膀左伏右摊)

动作要点:甲乙双方透过摊膀伏三个动作不断向对方胸前中线进占,同时维护自身中线,要求腰马手合一。

 

2-2-34左伏右膀左伏右摊

4、 甲:左伏右摊      乙:左伏右膀

甲方左手作伏手向前抢占乙方胸部正中,右手作摊手欲将乙方伏手带偏,腕置于胸部正中。乙方左手作伏手向前抢占胸部正中,欲将乙方摊手带偏,右手作膀手占甲方胸部中线,欲将甲方左伏手带偏。(图2-2-35左伏右膀左伏右摊)

动作要点:甲乙双方身不移,肩不动,腕保持同一高度及位置,外门直取对方中线,不能有下按意识。

2-2-35左伏右摊左伏右膀

5、甲:右正掌        乙:左枕手

甲方右摊手变正掌向乙方胸部正中进攻(图2-2-361右正掌)。

乙方以左枕手向右侧栏截甲方正掌。甲乙双方右手基本保持不变。(图2-2-362左枕手)。

动作要点:甲方由摊手变正掌时不能抽手,须由原位变手进攻。乙方枕手须身不移,掌向前进中线,腕部上挺,肘靠中,指、掌、前臂须成一直线,直指甲方中线,不能有下按动作,追形不追手。双方只动一手,另一手不能受影响,须保持于原位不动。

 

2-2-361右正掌  图2-2-362左枕手

6、甲:右膀手        乙:左冲拳右摊

乙方左枕手随即变拳向甲方胸部中线攻击,同时,右膀手变摊手进中线拦截甲方左伏手(图2-2-371左拳右摊)。

甲方以右膀手进中线欲将乙方左拳滚移向内带偏中线,左伏手保持向前。(2-2-372右膀手)

动作要点:甲方做膀手时不耸肩,不力抗,不横顶,以圆的原理将之带偏。意念将对方外门手的攻击向内滚移,使其偏离中线。乙方左冲拳右摊手须同时进行。

 

2-2-371左拳右摊 2-2-372右膀手

7、甲:左转马拍掌    乙:左转马肘击*

乙方左转马;同时,右臂内屈,以肘进攻对方胸部正中,左臂自然屈臂回带(图2-2-381左转肘击)。

甲方左转马;同时,右掌向左以掌心处拍击乙方右肘,左臂回屈(图2-2-382左转拍掌)。

动作要点:乙方肘击前应做膀手,摊手、膀手三动一气呵成。甲方转马掌拍乙方肘处,腰马手合一。

安全提示:肘击易发生伤害,点到即止。

 

2-2-381左转肘击  2-2-382左转拍掌

8、甲:左伏右膀      乙:左拳右摊

乙方右转成正身拑羊马,左手变拳向甲方胸部中线冲出,拳眼向上,同时,右手变摊手进中线拦截甲方左伏手。甲方以左伏手进乙方胸部中线,右膀手抢占中线化解对方冲拳。(图2-2-39左伏右膀左拳右摊)

动作要点:乙方冲拳与摊手同时进行。甲方伏手与膀手皆向前,阻截对方攻势,同时亦是进攻,攻与防为一体。

2-2-39左伏右膀左拳右摊

9、甲:右摊手右蹬腿      乙:退马

甲方右手变摊手进攻乙方胸部中线,左手基本保持不变,同时以右蹬脚向乙方右大腿进攻。(图2-2-40①右摊右蹬)

乙方退马,右脚后撤,两臂基本保持不变。(图2-2-40②退马)

动作要点:依甲方蹬腿,乙方即时退马。

安全提示:踢腿不能踢中膝关节,以免产生不必要的伤害。

  

2-2-40①右摊右蹬 图2-2-40②退马

10、甲:圈腿退马       乙:外门扫腿、左伏右膀拑羊马

乙方左脚向对方右脚处由外向内扫腿,两臂基本保持不变。甲方右脚提起,圈腿退马,两臂基本保持不变。(图2-2-41扫腿圈腿)

动作要点:乙方扫腿意在将甲方刚踏地的右腿扫开,令其平衡不稳,便于进行攻击,扫腿不能做成勾腿,扫后,左脚尽可能踏于右脚之前,不能越位。甲方右前腿须先受乙方扫腿之力,后以圈腿退马后撤,后退一小步,离开对方攻击范围便可,不能提前抽腿,圈腿时不能提膝。。

安全提示:扫腿只扫有鞋保护之处,不能对关节或小腿攻击,以免发生伤害事故。

 

2-2-41扫腿圈腿

11. 甲:左伏右膀     乙:左伏右摊

乙方右脚上步成拑羊马,同时,左手做伏手进攻甲方胸部正中,右手做摊手拦截甲方左伏手。甲方右脚退马成拑羊马,同时,做左伏手进攻乙方胸部正中,右手做膀手拦截乙方左伏手。(2-2-42左伏右膀摊)

动作要点:双臂放松,抢中,占中。

2-2-42左伏右膀摊

12、甲:右摊右进马       乙:左伏左腿马

甲方右腿以弧步进马,右膀手变摊手向乙方胸部中线进占,左伏手保持不变。乙方左退马;同时,以左伏手向前化解甲方摊手进攻,右臂基本保持不变(图2-2-43右腿进马左腿退马)。

动作要点:甲方右腿进马占乙方左腿内门,左腿跟进,意将对方下盘拆散;手、腿同步完成。乙方左伏手于外门靠中前推,并借对方进马之势转为后退动力,进行左退马。

 

2-2-43右腿进马左腿退马

13、甲:左伏左腿马       乙:右摊右进马*

乙方右进马,同时,右膀手变摊手向甲方胸部正中进占,左手基本保持不变。甲方左退马,同时,以左伏手抢中欲将乙方摊手带偏,右手基本保持不变(图2-2-44左伏左退马右摊右进马)。

动作要点:乙方进马与摊手同时进行。甲方左伏手于外门靠中前推,借对方攻势之力转为后退动力,左退马。

2-2-44左伏左退马右摊右进马

 

14、甲:结束式         乙:结束式

甲方身体微左转,右脚向左脚并拢,两臂下垂成直立。乙方身体微左转,右脚向左脚并拢,两臂下垂成直立。(图2-2-45结束式)

*注:标记为乙方作主动,其余一般由甲方主动

2-2-45结束式

四、二段练习要求及注意事项

咏春拳二段以咏春拳传统典型双黐手为主要内容。双黐手练习目的为训练双手的基本攻防反应,这是咏春拳的重要练习方法。双黐手动作简单,所有动作意念皆为沿中线向前一点,前面有虚位就是攻手,前面有障碍就是消手,所有手法皆可攻可防,即消手就是打手,打手也是消手。习者宜多练习,体验运用听劲,沿最短直线击打对手的功效。

本段也以基础踢法为重点,踢法重灵活、重速度,运用时手脚并用。

本段内容多以对抗式的反应训练为主,习者须注重自身及对手的安全,条件允许,应穿护具练习。

 

版权所有:佛山科学技术学院咏春拳优质课程

技术支持:澜达网络